挑對枕頭，你需要知道的10件事
你知道人類文明記載最早的枕頭，居然是用石頭作成的嗎？而且擁有越多枕頭，就代表財富地位越尊貴。
西元前7000年的美索不達米亞人，用石頭做為枕頭，以便睡覺時能避開蟲子；古埃及人在石枕上雕刻諸神紋飾以保安穩；三國時期，書僮發現曹操靠在兵木書匣上能安穩入睡，便製作較為柔軟的用具供給曹操，並取之為「枕頭」。
今日的枕頭，演變成具多樣功能與型態。對現代人而言，枕頭除了攸關睡眠舒適與品質，更大大影響身體健康的好壞。若常有一覺醒來，不但沒有放鬆舒暢的感覺，肩頸甚至還有點緊繃，那麼就該是更換枕頭的時候了。
38分享帶你認識挑對枕頭需要知道的10件事，挑選最適合自己的安眠好枕，確保睡醒精神煥發。
1.睡姿習慣-仰睡選適中，側睡選高硬，趴睡選低軟
柔軟蓬鬆的枕頭聽起來或許相當有吸引力，實際上卻不見得適合每一個人。挑選枕頭第一步，就是要根據睡眠姿勢挑選能支撐你的頸部、脊椎及身體其他部位平衡的枕頭。
偏好仰睡的人，頭部與頸部所需的支撐力最少，可以挑選中等厚度的枕頭，維持身體平衡，避免選擇太厚使頸部懸空、太軟無法支撐頭部而下沉。
偏好側睡的人，因頭部及膝蓋需要額外支撐力，以保頸部到脊椎維持直線水平，可以挑選與單側肩寬等高的偏高硬的中等密度枕頭來支撐頸部，以減輕肩膀壓力，避免因不當支撐而導致肩膀疼痛。
偏好趴睡的人，因為趴睡時頭會轉向某一側，需要選擇較為柔軟、平坦的低密度枕頭，以防止趴睡時頸部過度延伸到側面，讓頸部更貼合脊椎並減輕壓力。
若不知道自己屬於哪種睡姿，在入睡前，先試著仰睡、側睡與趴睡幾分鐘，感覺哪一個姿勢最為舒適。例如當你維持趴睡10至20分鐘仍無法入睡，那就可能表示趴睡可能不是你所喜歡的姿勢。
2.材質挑選─羽絨枕最柔軟蓬鬆、記憶枕舒緩肩頸壓力
市面上枕頭材質繁多，不同的材質的支撐度、舒適度，都會隨著使用時間長短而有所不同，大致可分為羽絨枕、蠶絲枕、乳膠枕、記憶枕等。
羽絨枕
取自鴨絨或鵝絨的羽絨枕，軟硬度會因絨/毛佔比高低而有所差異，絨毛含量高則較輕盈柔軟，羽毛含量高則為硬挺。100%優質的羽絨枕，不僅舒適柔軟，極佳透氣與吸濕排濕特性，為消費者帶來如雲朵般的睡眠體驗。
蠶絲枕
精選自頂級桑蠶繭中抽絲而得的蠶絲纖維，因為蛋白性纖維，屬多孔性物質，且富含18種天然胺基酸，質地柔軟光滑，不易產生靜電，而極佳的親膚舒適特性，非常適合過敏體質者使用。
乳膠枕
以擁有優異的防塵蟎與防霉作用的橡膠樹汁液製成的天然乳膠枕，適合過敏及氣喘體質者使用，不僅涼爽，富有彈性且柔軟舒適，因密度極高可為頭部與頸部提供均勻的支撐力，不過乳膠枕屬天然材質，應避免日曬，以防質地脆化。
記憶枕
由記憶海棉（慢回彈海棉）所製成的記憶枕，主要原料為開放式單元（Open Cell）結構的聚氨脂高分子聚合物，顯著的慢回彈特性，能平均吸收頭部與頸部的衝擊力，使頸部壓力得以完整釋放，並降低側躺時常見壓迫耳廓的情形發生，加上記憶棉的記憶塑形能力，可以固定頭部位置，舒緩肩頸肌肉，預防落枕。
3.枕頭軟硬度-並非牢固就是好，真正適合最重要
過往在挑選枕頭時，常會有「需要挑選能牢固、能支撐頸部的枕頭」的印象，然而，牢固的枕頭雖好，但前題是─你真的需要它。
枕頭硬度可分為4個等級：柔軟、中軟、硬、非常硬。
通常最柔軟的枕頭為絨/毛佔比高的羽絨枕，柔軟的羽絨可使頭部平穩下沉，適合趴睡、仰睡的人；中軟的枕頭為市售常見的軟硬度，適中支撐力與柔軟度，適合仰睡、側睡的人；硬的枕頭大多為一般記憶枕，適合側睡的人；非常硬的枕頭為高密度的記憶枕，因有良好牢固的支撐力，能均勻分布身體壓力，適合有肩頸與背部不適的人。
4.枕頭高度-側睡適合偏高枕，趴睡適合偏薄枕
枕頭高度意指在沒有任何壓力下的實際高度。為了在睡眠過程中，能讓頸部與脊椎維持自然直線水平的位置，需依照睡姿、體重、頭部尺寸等挑選合適的枕頭剛度。
一般而言，側睡的人適合具足夠厚度的枕頭，補足頭部至床墊之間的高度差；趴睡的人適合較薄的枕頭，確保頸部在睡眠時，無需上仰或彎曲。
5.枕頭溫度-維持頸溫，避免越睡越熱的更好眠
根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)調查顯示，臥室維持在24-27度更能促使體感降溫至理想狀態，進入睡眠的舒適溫度。
因應每個人對於冷熱需求各有不同，建議可依據枕頭材質功能與特性進行挑選，尤其怕熱者可選擇能降低頭、頸與肩部周圍溫度的「涼感枕」，或是能維持睡眠溫度的「恆溫枕」，避免越睡越熱的情形發生，好讓身體快速進入深層睡眠，一覺好眠。
6.特殊構造-一枕二用，滿足各種睡姿和溫度需求
除了傳統單一材質的枕頭，市場也推出了訴求具保健機能的特殊構造枕或複合枕，滿足消費者的多重需求與喜好。
例如寬庭「法國羽絨頸椎保健枕」，利用特殊三橫三豎專利設計，將超紮實的1320g法國頂級番鴨（Mulard Duck）羽絨分別填充到正面橫向與反面豎向構造的表布中，訴求想側睡或仰睡者皆合適；因橫向枕面支撐力佳，適合側睡者，而豎向包覆力佳，適合仰睡者，一枕滿足二種睡姿，透過蓬鬆的羽絨溫柔吸收頭、頸部釋放的壓力，打造彷彿身處雲朵上的舒適，讓你夜夜好眠。
另有「索菲思Outlast-多功能蠶絲記憶複合枕」與「索菲特Outlast-多功能鵝絨記憶複合枕」，結合蠶絲或鵝絨與記憶枕的優點，讓一個枕頭可以兼具記憶枕的支撐力，又有蠶絲的親膚或羽絨的柔軟，打造雙面不同效果與觸感的睡眠選擇；蠶絲或鵝絨面搭配100%純棉360T防絨表布適合於秋冬使用，記憶枕面搭配美國NASA Outlast®專利太空控溫科技的複合纖維表布，恆溫助眠適合於夏天使用，不再越睡越熱，提升睡眠品質。
7.體質狀態-鼻塞適合高枕，打鼾適合側睡
台灣氣候環境變化大，過敏、鼻塞或打鼾體質的人不在少數，若是鼻塞，應避免平躺，導致鼻塞、流鼻水等問題加重，需要選擇較高厚的枕頭；若是打鼾，應避免仰睡讓舌頭向後掉，加重打鼾，可選擇側睡改善；而過敏則需要挑選抗敏、抗塵蟎等材質的枕頭，以防夜間過敏引起咳嗽鼻塞等狀況，影響睡眠品質。
除此之外，懷孕期間，想擁有舒適側睡的孕婦，可選擇U型的孕婦枕，以保持身體平衡；有膝蓋不適的人，可以選擇楔型或圓形的腿部支撐枕，減輕膝蓋內外不適與背部壓力之餘，提升睡眠舒適度。
8.第二個枕頭-想越睡越健康，這顆枕你該這樣放
在某些情形下，為了讓睡姿不致影響脊椎與下半身的平衡，建議可考慮添購你的第二個枕頭。例如仰睡的人，可於膝蓋下方加放一個小枕頭，支撐下半身的自然曲線，維持脊椎高度平衡；側睡的人則可於兩腿膝蓋間加放一個結實的枕頭，減低臀部與下半身的壓力；由於趴睡較易因脊椎錯位，為背部帶來壓力，建議可以在腹部和骨盆的下方加放一個扁平的枕頭維持脊椎平衡。
9.保養守則─經常換洗枕套、善用保潔墊、定期除濕
想延長枕頭的使用效期，建議透過良好的清潔保養方式，以為維持枕頭的支撐效果與舒適度。例如經常換洗枕套，並使用枕頭保潔墊或枕巾，防止灰塵、髒汙、頭部油脂或口水滲入枕頭內部；透過除濕機定期為枕頭除濕，或透過溫和日曬進行天然殺菌；若不慎弄髒，請用乾布沾溼肥皂水或清潔液進行局部清潔。
10.更換時機─睡醒肩頸疲憊、枕頭表面出現斑點污漬
枕頭在每晚使用1-2年後，往往會失去其蓬鬆度，而無法提供頭部與頸部適當的支撐維持脊椎平衡，因此，雖然枕頭並沒有明確規定的使用效期，但可以透過以下情況，掌握更換枕頭的好時機。
˙睡醒後常感到肩頸不適與緊繃
˙睡醒後總是感到疲憊
˙枕頭有塊狀物產生
˙枕頭失去彈性並可對折
˙枕頭表面出現斑點污漬
˙睡眠過程中引起過敏